Ein Moment für Dich
Ein kurzer Moment, um bei Dir anzukommen und Dich zu spüren.
Nimm Dir für die Übung ein paar ungestörte Minuten. Du brauchst dafür nichts als Deinen Körper.
Steh oder sitze so, wie Du gerade bist, und spüre kurz nach: Wie fühlen sich Deine Füße an, Dein Becken, Deine Schultern, Dein Nacken? Du musst nichts daran verändern, nimm sie einfach wahr.
Wenn Du Dich sicher fühlst, dann schließe die Augen. Spüre den Kontakt Deiner Füße zum Boden. Lass Deine Knie weich werden, Dein Becken lösen, Deine Schultern sinken, Deinen Nacken frei werden und auch Dein Gesicht weich, so gut es Dir gerade möglich ist. Bleib hier für ein paar weiche Atemzüge. So findest Du Schritt für Schritt mehr Verbindung zu Deinem Körper.
Nimm nun die Fingerkuppen Deiner Mittelfinger und streiche damit parallel sanft die Fläche vor Deinem Ohr entlang, von oben nach unten. Wiederhole das neun Mal.
Diese Stelle liegt nah am Vagusnerv. Er ist eng mit dem Gefühl von Entspannung verbunden, und diese kleine Berührung hilft, Dein Nervensystem zu beruhigen.
Öffne langsam die Augen und spüre nach: Was hat sich verändert, seit Du begonnen hast? Vielleicht ein bisschen mehr Ruhe, vielleicht ein klareres Gefühl für Deinen Körper oder tiefere Atmung. Alles darf sein.
Jedes Mal, wenn Du Dir so einen Moment nimmst, wird es stiller in Dir, im Kopf und im Körper. Kopf und Herz kommen wieder in Verbindung, und aus dieser Ruhe und diesem Vertrauen schöpfst Du Kraft für Deinen nächsten Schritt. Genau darum geht es auf dem Weg, den wir gemeinsam gehen können.